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象山成人高考应考心态调整五大策略

象山成人高考应考心态调整五大策略

发布时间:2019-12-26 点击:341

    一、正确看待考试,制定合理的目标。考试只是获取成考文凭的一种途径,考生无须把结果看的太重,应该重视学习过程。有些考生总是希望自己在考试时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在考试中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

  二、自我暗示。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。考生不妨在考前多回忆成功案例,提高考前自信。如果没有自信,在面对困难的时候,就会独自哀伤,妄自菲薄。一个情绪低落的人,又怎么能超常发挥,去克服困难呢。

  三、树立自信。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前相信自己的能力,可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

  四、正确运用深呼吸。除了心理调节,还有生理调节。通过正确运用深呼吸也能调节情绪简。据了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。

  如果说考生的知识水平是考生考取理想成绩的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。